[...] 42.6/27/76.8 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek Opcja z [...]
[...] ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po treningu ok.18 60g glukozy po 45 min makaron tuńczyk lub ser biały chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z oliwek Razem: BTW 160g białka , 81 tłuszczy, 210g węglowodanów 2200 kcal bede ćwicył [...]
[...] (kolejno wpisalem wiek: 19 lat, wzrost: 185, waga: 71, nadmiar kg: 0, nie pracuje, trenuje 3 razy w tyg, srednio intensywnie, 90 min, bez programu wspomagania) - wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 3287 kcal! Kolosalna roznica w obliczeniach, no nie? Poradzcie, popelnilem jakis blad w liczeniu, czy [...]
Witam po długich namysłach i wogóle zdecydowałem sie na kupnno Nitrobolonu2 250g(już zamówiłem) .Planuje go dawkowac w minimalnych dawkach jak podaje producent czyli 3x po 5g. 5g rano 30 min przed posiłkiem 5g przed siłownią 5g po treningu Jednak dołączyć chce do tego mono vitalmaxa,którego zostało mi z 150g(lub 200g) i chciałbym to tak połączyć [...]
Cage Rage 16 22 kwietnia 2006, Wembley Conference Centre, Londyn, Anglia. Walka o tytuł mistrza wagi średniej: Anderson Silva pokonał Tony'ego Fryklunda przez KO w 2 min 1. rundy Dave Menne pokonał Alexa Reida przez jednogłośną decyzję Paul Daley pokonał Dave'a Strassera przez jednogłośną decyzję Amar Suloev pokonał Jamesa E Nicolle'a przez [...]
[...] - WPC80, kazeina,egg protein. Dodatkowo BCAA przed treningami. Ze spalaczy aktualnie kończe 2tygodniówke na efedrynie arsan + thermo speed extreme(50mg + 3-4 capsy z 30-40 min przed treningami), od jutra wchodze na clenbuterol(dorzucam tauryne) na 2 tygodnie. Dodatkowo od tygodnia dodalem propa 50mg/eod i boldka 200mg/e6d(pociagne z 6-8 [...]
[...] cwicze 4 razy w tygodniu siłowo i 7 razy aerobowo czyli bez przerwy od 17 dni nie miałem ani jednego dnia przerwy od aerobów jak cwicze siłowo to po tym zawsze jade aeroby40 min cwicze nawet w dniu picia przed piciem i na drugi dzien na najwiekszym kacu to nic ze potem czuje ze zdycham.przerwy nie zamierzam robic ani mowy nie ma mam do zrzucenia [...]
[...] dolne partie mięśni brzucha Prosze o jakieś propozycje ćwiczeń czy diet !!!!!! Choć diet bym nie chciała bo i tak sie ograniczam z jedzeniem po 19 i ze słodyczami (z tym to trudno mi wychodzi ) Mam też problem z udami ale juz od dzis zaczynam biegac po 30 min Mam nadzieje ze pomozecie mi Pozdrawiam i czekam na pomoc !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
W 23.04.2006 w Gdyni eliminacjach do pucharu polski strongman 2006 r. zwyciężył Krzysztof Radzikowski ustanawiając min. nowy rekord polski w wyciskaniu belki. Podniósł ciężar ważący 185 kg Miejsca: 1.Krzysztof Radzikowski 2.Bartłomiej Bąk 3.Aleksander Gruszka 4.Przemysław Mościcki 5.Grzegorz Reszczyński 6.Robert Kalinowski 7.Gabriel Kowalski [...]
[...] jest prawidlowe, bo czytalem duzo ze nalezy jesc np.5 razy ale malo.. a jak ja np jem tak jak powyzej to zle?? - nie odczuwam jakis oslabien organizmu) Cwiczenia: Pompki (min. 150 dziennie) + siłka (trening ze zwiększoną ilością powtorzen w seriach) + brzuszki na wieczor po treningu siłowym Teraz zamierzam qpic sobie 50tab. Clenbuterolu i [...]
Zlamalem sobie palec, jeszcze tak paskudnie, ze moze byc potrzebna operacja, bo bardzo ciezko go zlozyc:/ W gipsie min 3 tygodnie... Niechce tego czasu zmarnowac bo wiadomo ze wakacje zblizaja sie wielkimi krokami. Mam zamiar zaczac redukcje, wygladalo by to tak: 1-6 100mg propa c3d jako antykatabolik Do tego T3+ Clen tydzien on tydzien off [...]
[...] "przewinelo" sie wielu zawodnikow i zawodniczek, ktorzy niejednokrotnie dokonywali zakupow suplementow i odziezy po niezwykle atrakcyjnych promocyjnych cenach, a byli to min: Daria Piznal, Robert Piotrkowicz, Robert Kiesz, Dariusz Gibaszek, Tomek Bobrowski i wielu innych..W odroznieniu od innych stanowisk,z latwoscia zauwazyc mozna bylo,ze [...]
siemka co myslicie o xpandzie ,hmb, aminokwasach, i białku razem? Xpand rano o 7 z hmb na czczo, 30 min puzniej sniadanko z aminokwasami i białkiem o 13 obiad i amino o 15 hmb około 17 posiłek i o 19 kolacja z amino o 22-23 białeczko, przed snem hmb.hmb szamam po dwie tabletki xpanda pije w dni treningowe dwa raze dziennie czyli tak około 20:30 [...]
[...] to czy to nie jest za duzo??? to moj przykładowy plan: Bary -wyciskanie zza karku 4*8 -przyciaganie sztangi do brody 4*8 -wznosy boczne 4*8 robie troszke dłuzsza przerwe (ok.3-4 min) i robie kaptury -krazenia ramion ze sztanga z przodu 4*15 -krazenia ramion ze sztangielkami 4*15 pomozcie!!! opier***cie mnie jeslirobie zle!!! z gory dzieki
[...] im sie chyba w biogenixie po*** na opakowaniu pisze zeby brac po treningu, to na jakiego wala tam AAKG (bede bral przed). Mam zamiar brac: DT. 10g rano i 10g przed treningiem 30min. DNT. 10g rano I tu pytanie zazwyczaj 30 min przed treningiem pije gainerka a z tego co wiem nie poleca sie laczyc krety z tego typu napojami?? Co byscie poradzili?
[...] Extreme. Ogólnie jestem bardzo zadowolony spadło mi ok. 5cm w pasie ale zauważyłem u siebie dziwne objawy. Cały czas chce mi się spać i strasznie spadła mi kondycja. Po 2 min. walki w parterze nie mam siły się już ruszyć, a na ostatnim treningu to wogóle w połowie musiałem zakończyć trening bo już nie mogłem tchu złapać. Kiedyś przepływałem 30 [...]
Siema mam problem ze skora po opalaniu. Przed opalaniem gdzy wyjde na słonce smaruje sie kramem do opalania UV i UVB a po 30 min opalaniu czesci klatki, brzucha itd.na słoncu skora mi sie robi czerwona(to normalne) ale jeszcze wyskakuja mi piegi :/;/ nie sa one tak widoczne bardzoa ale boje sie zeby mi nie powyskakiwały pieprze, bo ja juz mam po [...]
[...] wyciągu do karku stały ciężar 10/10/10/10 Nogi *wypychanie ciężaru na suwnicy progresja 14/12/10/8 *wspięcia na placach na suwnicy 4x max Uwagi: Staż: 3 lata. Przerwa: 2:30min. Wysoka intensywność. Brzuch ćwiczony codziennie przed snem (przed zjedzeniem twarożku :) ). Nogi ćwiczone słabo bo szkoda mi kolan. Na plecach nie robie dolnych bo [...]
Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.
